DIETA Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - Chleb razowy z szynką - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) [...]
Witajcie. Przyszedl czas na redukcje, wiec przedstawiam Wam moja diete i prosze o ew. poprawki. Zapotrzebowanie wynosi 2700~ - 550 kcal. Posilek 1 - 7:00 3 bialka jaj + 100g chleba staropolskiego + 15 ml oliwy z oliwek + 50g twarogu chudego. Posilek 2 - 10:00 (praca/szkola) 150g twarogu chudego + 100g banana + 100g jogurtu naturalnego. Posilek 3 - [...]
Siemanko!! o to moje zapotrzebowanie i moja dieta. Prosze o ocene i wprowadzić poprawki jak by coś nie grało. waga:74kg wzrost:171cm staż:1,5roku b:2g/kg w:4g/kg t:1,5g/kg Zapotrzebowanie: b:148g w:296g t:111g I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g III [...]
Ma byc to dieta na mase, prosze was o ocene: Sniadanie: -4 kromki pełnoziarnistego pieczywa -100g szynki z piersi indyka/kurczka -40 g sera zoltego -jakies pomidory na kanapki -30g ostrowii na 200ml mleka 2 posiłek: szkola -6 kromek pełnoziarnistego -100g szybki z piersi -40g sera zoltego -warzywa na kanapki 3 posilek (po szkolny, przed [...]
Siema :) Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść na dietę Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki :118 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 112 obwód bioder: 121 Obwód uda :67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w [...]
Ważę 85 kg przy wzroście 175 cm, cel to zrzucić 5kg i o to moja dieta: Posiłek 1 (10:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 2 (12:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 3 (15:00) 100 g ryżu białego + 200g piersi z kuraka + warzywa(tu jem różnie) Posiłek 4 [...]
mam 18 lat waze 75ko stosuje ta diete juz 2 miechy i schudlem na niej 5 kg wzrost 173 cm ale niewiem czy dieta jest dobra moze trzeba ja poprawic czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze 1 posilek mleko 0,5% ( 1 szklanka) Płatki Owsiane jajko cale oliwa z oliwek 2 posilek szynka chleb graham (razowy) 3 posilek [...]
Przepraszam ze w takiej formie ale było pisane w Word http://img840.imageshack.us/img840/1351/56411090.jpg http://img23.imageshack.us/img23/4606/55619063.png http://img809.imageshack.us/img809/6379/29586284.jpg http://img88.imageshack.us/img88/3092/31403199.jpg http://img707.imageshack.us/img707/8391/67753039.jpg [...]
[...] Białko jaja kurzego 50 Ryż biały 50 Makrela świeża 50 Banan 80 230 Makrela świeża 50 Jaja kurze całe 50 Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 50 . 170 Zapotrzebowanie (białka/tłuszcze/węglowodany) 87/102/207 Moja dieta: 107/104/237 Co tu poprawić? Z góry dzięki za poświęcony czas.
[...] eksperci :) Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem siete masowa, niestety troszke tluszczyku sie pojawilo na brzuchu i teraz stwierdzilem ze trzeba ja troche zmienic. efektem dieta o mniejszej ilosci weglowodanow na kg masy ciala, ustalilem to na 4g zeby tluszczyk sobie poszedl precz :) ponizej dieta, prosze o uwagi, wskazowki, ew. porady zmian i [...]
Moje zalecenie kaloryczne to ok.3tys. kalori czy tak dieta bedzie dobra jesli zalezy mi na masie,sile.Jestem strasznie chudy mam 180cm wzrostu i waze ok.57kg ..... Sniadanie:Mleko i chleb razowy z twarogiem 2Sniadanie:Chleb .......(i tu nie wiem chodze do szkoly wiec bedzie ciezko,mysle ,ze z jakims serkiem ,albo cos:/) Obiad: Zupa lub [...]
Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 jaja gotowane + łyżka oliwy z oliwek 10:00 -100g mutant mass 12:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+wędzona pierś z kurczaka -2 serki wiejskie beztłuszczowe 15:00/15:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek -No-xplode -10g fosforanu kreatyny 5000 [...]
Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. Trening będzie [...]
siema! ocencie ta diete jak mozecie mam 183 cm wzrostu waze 75kg 6- pobudka 6:15- 1 posiłek 1 szklanka płatków owsianych zalanych szklanka gorącego mleka + garść rodzynek + 1 banan + 100g białego sera pokrojonego w kostke 9- 2 posiłek 100g ryżu + puszka tuńczyka w kawałkach w oleju (odcedzony) + pomidor, ogórek 12- 3 posiłek 2 kromki chleba [...]
Witam, mam 18 lat, 176cm wzrostu oraz 67 kg masy ciała. Prosiłbym o ocenę diety oraz ewentualne skorygowanie jej : • I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • III posiłek o Chleb [...]
Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. [...]
Waga: 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14Lat Wzrost: 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+ Typ Budowy: Endomorfik Cel Diety: Redukcja, Rzeźba Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal w tym białka: 150g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 300g Przykładowy Plan Dnia: Pierwszy Posiłek: -grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska, [...]
Witam mam 19 lat, waga 72 kg przy wzroscie 1,84. Trenuję siłowe rzeczy tzw: "Workout" 5 razy w tygodniu, weekendy wolne. Chciałbym przybrać na masie do okolo 80-85 kg, Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety, i nie chciałbym się oczywiście "zalać", wiem że po Treningu z 2/3 razy w tygodniu dodac cardio. Dodatkowo Również będę brał suplementy [...]
WZROST-180 cm waga - 70 kg. wiek 16 1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) bułka grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda. -kilka wafli [...]
Wzrost 180cm Waga 65kg Wiek 17 lat staż na siłowni 7 miesięcy Oto moje dietka: 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 3,2% - 250 ml Banan 2 posiłek: 3jajka kurze chleb zytni razowy - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
